wyciskanie sztangi

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płasiej BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej BARKI: [...]

Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] g / jakieś mięso 100 g Ogórek Przed treningiem 19:00 Makaron 150 g Jogurt Jabłko Po treningu 20:40 Makaron 100 g Jogurt Jabłko Plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami [...]

Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]

Witam. Mam do sprawdzenia plan na masę. Bardzo proszę o ewentualnie poprawki. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

Witam zaczynam treningi FBW do tej pory jechałem na splicie lecz chciałbym trochę zmian bo ten split jest troche nudny.Oto trening Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń Barki - [...]

Witam. Wczoraj stwierdziłem, że ułożę sobie nowy plan split z 2xtyg grupami(tzn. 2x klata itp.) Ogólnie mam 18 lat 175 78kg w pasie 88cm i chciałem go przekształcić trochę pod redukcje(nie wiem do końca jak z seriami i powtórzeniami). Staż mam ok. rok ogólnie bez przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że [...]

[...] sztangi stojąc 3x9 Unosznie sztangielek bokiem 3x9 Podciąganie sztangi stojąc 3x9 Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 Skłony boczne tułowia 3x30-50 spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50 Wtorek: Przysiad 3x9 Martwy [...]

witam i przechodze od razu do konkretów : PONIEDZIAŁEK : klatka , barki ( lekki trening ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z [...]

Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]

[...] nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (do czoła) 10,8,8 Wtorek Plecy Wiosłowanie do brzucha 12,10,8,8 wiosłowanie sztangom podchwytem [...]

Uprzejmie proszę o ocenę i weryfikację mojego planu i ewentualne sugestie. Chciałbym przybrać na masie 4 kg i poprawić swoją siłę. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej - 4 s 3. Rozpiętki leżąc na ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

[...] a później zrobić redukcje. plan A 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 Wyciskanie żołnierskie sztangi 5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7 Ściskanie ściskacza 8 Allahy plan B 1 Wyciskanie nóg na suwnicy 2 Wiosłowanie sztangi 3 [...]

[...] bicek 35.i własnie chce rozbudowac je i powiekszcz. i teraz mam dwa typy treningu i nie wiem który lepszy. 1 TRENING To jest trenuje 3 razyw tygodniu. 1.Dzień - Klatka wyciskanie w poziomie sztangi 10 seri wyciskanie w skosie głową w dół 4 serie rozpietki -Triceps Wyciskanie francuskie na stojąco 10 seri Pompki w podporze 2.Dzien [...]

[...] czy przyniesie korzyści. Dodam że, przy seriach 5x5 co tydzień zwiększam ciężar a w innych to przy spadku ilości powtórzen zwiększam ciężar. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - skos dodatni 4s 10-8-8-6 (90 sek przerwy) [...]